内分泌失调的3个食谱，每个女生都需要！

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月经不调、烦躁易怒、潮热盗汗，你可能内分泌失调了？女性朋友经常拿自己的“内分泌”说事，但你确定真的知道内分泌到底是什么吗？
内分泌其实是一个系统，是人体内除神经系统外的另一重要机能调节系统，包括甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体、胰岛、胸腺和性腺等腺体。这些腺体通过分泌激素，影响人体的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等，从而实现对人体机能的调节。
内分泌系统精密运行，分泌的每一种激素不多不少，数量刚好够用。且一旦失衡，身体就会发出各种“内分泌失调”警报，比如以下这些情况：
1、脱发
女性长期口服避孕药、产后及更年期等，体内雌激素分泌失调，可能导致脱发、斑秃等。
2、长痘
女性长期熬夜、或经期前后，内分泌失调导致皮脂分泌过旺，无法及时排出堵塞了毛囊，导致脸上爆痘。
3、易胖难瘦
长期进食高热量高脂高糖的食物，会导致内分泌失调，以至于“喝凉水都会长肉”；而肥胖反过来还会加剧内分泌失调，诱发如糖尿病、高血脂、高尿酸等各类代谢性疾病。
4、不明原因的疲劳
甲状腺功能减退，可能会出现不明原因的疲劳、食欲波动、排便不规律及体重增加。女性经期激素分泌异常，也会导致精神萎靡不振。


5、情绪不稳定
脾气突然变得很暴躁，遇到点事就怒火中烧大，很可能是因为甲状腺功能亢进，导致内分泌功能紊乱。
6、月经不调
过度节食、压力过大、长期熬夜、久坐等都会导致卵巢功能减退，雌激素分泌不足，出现痛经、月经量少甚至停闭经。
如果各位女性朋友已经出现了以上这些情况，是你的内分泌系统在向你发出求救信号，一定要重视起来，切不可任由其发展，导致各种代谢性疾病、妇科病的发生。
其实在日常生活中，我们也可以通过一些简单的方式，来预防和缓解内分泌失调。
简单3招，缓解内分泌失调
第一招：“吃对”食物
日常饮食要遵循以下原则：
食物多样；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或豆制品；少吃肥肉。
推荐3个食谱，对女生特别友好。
1. 鲫鱼豆腐汤
黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，雌激素低时，黄豆或豆制品会使它增加，太高时会使它减少，维持内分泌的稳定。
鲫鱼含优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有缓解的功效。


食材：豆腐；银耳；鲫鱼；姜盐适量
做法：1.将食材洗净，银耳泡20分钟后剪碎。2.鲫鱼略煎，盛起。3.食材一起放入锅中，水滚后改慢火煲约30分钟，调味即成。
南瓜牛奶粥
南瓜、玉米和香蕉等黄色食物，能增强胃肠功能，促进代谢功能，保持女性荷尔蒙的分泌能力。


食材：南瓜；鸡肉；牛奶；粳米；盐
做法：1.将所有食材洗净，鸡肉、南瓜切块。2.将鸡肉、粳米熬煮20分钟，再放入南瓜、牛奶煮20分钟即可。
红枣桂圆枸杞茶
红枣、桂圆、枸杞被称为女性“三宝”，这三种食材泡茶能温补气血。每天喝一杯，可以缓解内分泌失调脸色憔悴状态，有很多朋友都表示调养效果还不错。


食材：红枣；桂圆；枸杞
做法：将红枣、桂圆、枸杞开水冲泡，温热饮用。
如果觉得食材配比麻烦，可以直接喝凤凰膏，里头浓缩了乌鸡、枸杞、桑椹、大枣、蔓越莓等食材，科学配比，补气养血，热水一冲就泡出了食材的原香和营养。
第二招：常洗热水澡
洗热水澡可以使人的血管收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出，促进体内分泌平衡。


第三招：有氧运动
有氧运动可以提高人体的代谢能力，促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间，这些都有利于内分泌系统的运转。


慢跑、骑单车、瑜伽都是很不错的运动，建议每天30分钟，每周2次。
以上你都学会了吗？每天都要照顾好自己哟，毕竟健康才是最大的财富。