我的六年肠易激综合征（ibs）康复经历分享

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疾病起因：在2015年的时候，刚高考完心情特别好，就频繁和同学聚会，作息不规律，在开学的前几天得了一次重感冒。在连续吃了两周感冒药后，我肠胃功能突然开始紊乱了起来，上吐下泻，一天要控制不住吐个十几次。经过全身检查后，没有发现严重的疾病，只是在胃镜下看到有大量的胆汁反流，于是按照胆汁反流性胃炎来治疗。
求医经过：经过两个月的西药常规治疗（拉唑+胃肠动力药+黏膜保护剂）后，情况没有太大的好转，呕吐虽然停止了，但是仍然频繁上腹部疼、恶心、嗳气、便秘、没有食欲...换了几个西医，治疗方案大同小异，于是把希望转求于中医。在当地以及省会城市陆陆续续看了两年的中医，给我下了很多的诊断：肝郁脾虚、肝肾两虚、气滞血瘀、脾胃寒凉、功能性肠胃病等。吃了大概有三四百幅中药，但仍然没有一丝好转，有时候情况变得更差了，我对有些中药很敏感，吃了含有槟榔、大腹皮的中药方剂，会腹部绞痛拉好几天的肚子；吃了含有柴胡的方剂，会头晕无力，没有食欲，更多的是吃完没有感觉的中药。在2018年底，还到访上海某刮痧师傅的诊所一段时间，用铜砭刮痧调理身体，但是也没有什么改善。那个时候身体虚得很厉害，冬天要穿三层袜子和裤子才感觉不怕冷，整个人的体质非常差，也没办法很好完成学业，中途断断续续休学多次。中间有医生提醒我是肠易激综合征，建议我长期吃抗抑郁药，我吃了一个月黛力新，没有感觉到变化，医生建议我换药并加大药量，因为担心副作用，我拒绝了。转机是在我接触营养学后，从营养的角度重新审视我的整个身体状况。
治愈转机：我一位好朋友的姨妈是加拿大学习营养的功能医学消化科医生，2019年初，在我朋友的推荐下，我们接触了很长一段时间。她给我带来了新的视角：“药是用来调节人体的，营养才是用来修复身体的。人可以一日不吃药，但不能一日不吃食物。”让我从营养的方向来干预肠胃问题，而不是全依赖药物。在她的帮助下，我重新审视了我的日常饮食，作息运动，慢慢地减少对药物的心理依赖。在干预的第一个月，我就已经能够感觉到效果，完全没有吃药来渡过我的不适。大概半年左右，我已经能够对我的身体很好地掌控，有什么突然来的不舒服，只需要审视日常生活细节，调整一下膳食补充剂和饮食作息，一两天不适感就已经消失。在这段经历后，因为受益于医学，我把我的大学专业转为了健康行业相关专业，并考取了行业认证。下面我会详细谈谈在干预方案在细节上是怎么执行的。
反思总结：现在回过头来看，我应该是当时感冒的时候抗生素吃得太多，破坏了肠胃道的正常环境，留下了胃肠功能失调的问题。后面不当的治疗，则让本来脆弱的内环境更加受伤。在治疗的前两年，我陷入了死胡同：如果医生看不好我的问题，就是医生的水平不行，要去找更好的医生，于是在这上面不断地重蹈覆辙。但是经过我的康复经历才意识到，健康有85%是掌握在自己手里。一定要自我学习，不断地反思总结。治疗的大原则就是：让自己处于“舒服”的状态。如果你吃这个食物不舒服，你就要调整；如果你做的工作让你焦虑，那么你要调整；如果你的生活人际关系让你烦恼，那么你要调适。不可能把所有都依赖于别人能做出改变迁就自己，必须要自己发现问题，然后自己去整理方案解决，医生的看法只是一个参考的意见。
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干预方案的要点：
原则一：为肠胃减少负担。

具体做法：
1.细嚼慢咽，每一口都嚼成糊糊再吞下。(重要程度：5星）
2.三餐定时定量，不饿中间不要额外的加餐，不要影响三餐正餐的食欲，不要因为自己体重下降就强迫自己吃东西，然后正餐又吃不下，形成恶性循环。（重要程度：5星）
3.饮食采用蒸、煮、炖，坚决不吃炒、煎、炸的食物。（重要程度：4星）
4.坚决不吃高盐、腌制、熏制、油炸、辛辣的食物。（重要程度：5星）
5.每顿饭只吃7分饱，吃到刚刚有饱意就停下来。如果不清楚或者难以掌握，那大概就是上一顿饭吃到大概过4个小时就会有强烈饥饿感的程度。（重要程度：5星）
6.禁止随意使用非类固醇止痛消炎药，如阿司匹林、布洛芬等。这类药物会加重胃黏膜的损伤，长期服用会大大增加溃疡和穿孔的风险。（重要程度：4星）
原则二：排除自己的危险食物，建立属于自己的安全饮食列表。

1.纪录自己每一次进餐的食物，归纳出自己严格不能吃的食物，一吃就难受的食物表。比如我，一吃红薯就会胃胀难以消化，一喝牛奶就会胀气打嗝，一吃火龙果就会便秘加重，这些食物在我完全康复之前都不会碰它。（重要程度：5星）
2.戒糖、酒、茶、咖啡、辣椒。（重要程度：4星）
3.尽量不吃任何加工食品，只吃天然的食物。包括但不仅限于：饼干、糕点、包装零食、奶茶...（重要程度：4星）
4.少吃精加工的淀粉食物，比如白米、白面、玉米面等，特别是未经发酵的面食。（重要程度：4星）
5.吃喝分开，饭水分离。先喝后吃，吃饭期间喝饭后不要大量喝水、饮料和汤。因为吃饭的时候喝水会冲淡胃酸，影响食物的消化吸收，更容易腹胀和反流。（重要程度：5星）
6.调味料尽可能简单，烹饪方式尽量清淡。我自己常用的调味料只有：粗盐、醋、动物油、橄榄油、枫糖浆、姜黄粉、八角香叶肉桂、有机酱油。（重要程度：3星）
原则三：用营养和营养补剂修复胃肠道黏膜和环境。

1.计算自己每日的基础营养摄入，不达标的要尽量往达标的要求靠近。蛋白质、优质脂肪、健康碳水要吃够，注重微量元素和矿物质的摄入。（重要程度：5星）
2.在情况稳定的时候，补充富含益生元的食物，比如酸奶、开菲尔、康普茶、纳豆、自制健康泡菜、不辣的腐乳等。（重要程度：4星）
3.在消化能力不强的前期，适当用补剂补上缺口。比如维生素b摄入不达标，就要额外补充复合维生素b。如果蛋白质吃不够的，那么就要买一些蛋白粉冲剂，在两餐间加一杯蛋白粉饮品。（重要程度：5星）
4.适当运用调节性的营养补剂来加快肠道黏膜的修复和内环境的改善，比如：益生菌、麦卢卡蜂蜜、芦荟、蜂胶、沙棘果油、肌钛锌、谷氨酰胺粉等。（重要程度：4星）
原则四：注重运动和其他的生活细节。

1.寻找适合自己的运动，并坚持。运动可以重塑大脑神经通路，特别是适当的规律抗阻运动，能有效对抗肠易激综合征。（重要程度：5星）
2.运动后学会自我放松和拉伸，保持运动的可持续性。（重要程度：3星）
3.每天裸露皮肤晒40分钟的太阳，补充足量的维生素D。补充维生素D对调节多种疾病有很大的帮助，可以改善长期肠胃病体弱免疫力低下，是治疗的基础。
4.无论如何，保障自己的睡眠。可以通过调整作息、拉上窗帘、调整睡姿和床垫或者是睡前泡脚等，让自己每天能有7-9个小时的高效睡眠时间。睡眠是修复人体慢性损伤的重要途径，如果睡眠管理没做好，怎么修改饮食和运动都效果很慢。（重要程度：5星）
原则五：调整心态，养病先养心。

1.培养自己的健康兴趣爱好来分散对肠胃病的注意力，一旦分散注意力，肠胃病紧张的植物神经就能慢慢放松。我是选择散步、钓鱼、做手工。（重要程度：4星）
2.调整好自己的工作环境和家庭氛围，让自己尽可能地没有太大的压力。（重要程度：5星）
3.多去户外活动，与自然接触，让天然的能量场来改善自己的低能量状态（疾病状态）。（重要程度：4星）
执行上述方案2-3个月，身体就会有比较明显的精力和体感改善，半年左右，整个人的精神面貌会有很大程度的改变。如果在细节方面还有什么不清楚的，也可以在下面留言或者私信给我，看到就会回。

静默的麦子

好文章，做到真的很难很难，吃的稍微不小心，就各种胀，嗳气，打嗝，反流到心窝，喉咙，反反复复，胆反真的很折磨人，像文中学习，让胃不那么难受，每天合理饮食，7分饱，忌口，运动，争取快点好起来，

重庆宏文

加油，一定要做好食物记录。

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谢谢，我也是感冒后吃药，加上长期饮食不规律，胃镜显示大量胆汁反流到胃里，都6个月了，还没有好，时好时坏，反反复复，一阵不舒服的时候整个食管，喉咙都烧的慌，油腻的一点不能吃，吃了不消化，嗳气嗳到怀疑人生[捂脸]