焦虑症呼吸

陈蕴慧

?　　焦虑症呼吸:

　　失眠焦虑症的原因及表现:当今社会，失眠已经不再是老年人或者是神经衰弱患者的专利了，面对当下各个领域的激烈竞争和巨额的车贷、房贷等问题，失眠几乎已经成为一种人人都有的经历体验。目前不少失眠焦虑者为此感到十分苦恼，下面我们就来看看导致失眠焦虑发生的原因及其表现。

　　失眠焦虑症的原因介绍：失眠焦虑症造成的原因很多，有些是心理因素、有些是器质性因素，当你已经排除器质性因素，仍然无法缓解失眠焦虑，那么你很可能已经患上了失眠焦虑症。

　　焦虑性失眠症在临床上最常见的失眠症类型，大多数患者长期失眠，越想睡而睡不着，才引起失眠焦虑症，其原因多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素，有的焦虑症患者常常说心烦意乱，坐立不安，心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。

　　失眠焦虑症的表现：失眠性焦虑症是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，会发生不愉快的事情如：遭受不如意事的打击，心理不平衡，无时无刻不再为未来发生的事情发愁，苦恼，烦躁，其精神状态可表现为常疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战克克紧张不安，常因大小事而烦恼闹，自责、发脾气、坐立不安。

　　焦虑症的自我治疗要经过哪些步骤:患有焦虑症的患者要怎么治疗？毫无疑问专业的心理治疗是必不可少的。但是，仅仅只是靠一些专业的治疗方法还显得稍微有点不够。专家表示：在平时的日常生活当中，焦虑症的自我治疗也是不可或缺的。下面我们就来看看这方面的一些介绍。

　　焦虑症的自我治疗可以采取以下几种策略：（1）深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩--放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

　　（2）挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　（3）逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

　　焦虑症的自我治疗方法，以上为大家介绍了临床上用的比较常用的三种。专家表示：这三种治疗方法，对于那些早期的焦虑症患者而言，是可以获得很好的治疗效果的。如果病情变得非常严重的话，还需要采用更加专业的治疗方法才行。

　　焦虑神经症的基本概述:焦虑神经症也就是我们通常所说的焦虑症，当今社会，由于人们的生活压力过大，各种竞争过于激烈，所以不少心理素质欠佳的朋友都受到焦虑症的困扰。那么到底焦虑神经症是怎么回事呢？下面我们就一起来看看相关专家对此做的相关概述。

　　焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

　　简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。

　　不光只有单纯的焦虑症才有这些症状，一些精神病症也可能产生焦虑症状，如精神分裂症、强迫症等精神疾患。这类疾病的焦虑症状只是其症状之一，这类焦虑症状在临床上的症状和精神病学上与单纯的焦虑症没有本质的区别，在治疗上也许比单纯的焦虑症要复杂，因为在治疗其焦虑症状的同时，还要治疗此类患者的其他症状，所以，在此需要与单纯的焦虑症有所区分。

　　焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经官能症。

　　焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。

　　附：判断一个人，不是根据他自己的表白或对自己的看法，而是根据他的行动。抱怨没有好处，乐观才最重要何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的。但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能。抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习，那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。这不是最糟糕的事，一切都邑畴昔的!但愿你快点好起来!活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。只有经历人生的种种磨难，才能悟出人生的价值。别把生活当作游戏，谁游戏人生，生活就惩罚谁，这不是劝诫，而是规则！



最后付上我最喜欢的“摩丝摩丝”励志小故事，给正在看文章的你，要加油哦！此图片，版权归摩丝摩丝漫画所有，侵删~



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