你会科学的呼吸吗？

我的健康我作主

呼吸看上去很容易，再简单不过，每个人都会。但是正确的呼吸呢，未必人人都能掌握，要学会正确的呼吸，最关键有两点：一是缓和吸，也就是吸气的时候要均匀缓慢，尽量深吸，让气体充满肺泡；二是要尽量吐，吐的要干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。
最科学的呼吸方法为“吸——停，屏气5-15秒——呼”的呼吸形式，可使肠鸣音次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
这里介绍一种深呼吸的方法，即腹式呼吸法：先慢慢的由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部慢慢鼓起（可以把手轻压在上腹部体会），再继续吸气，使整个肺充满空气，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒，再慢慢呼气，然后开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
通过正确的呼吸训练，每天早中晚三次，每次10分钟，会产生一定的效果。深呼吸可以帮助减轻压力、缓解疲劳，改善睡眠状况。不仅如此，还可以防治呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等，有利于胸肺的有效扩张，增强肋间肌活力、弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
以上介绍的深呼吸方法适合大部分人，建议循序渐进的进行训练，但是，如果在做深呼吸过程中出现身体不适的话，建议立即停止做此项锻炼。另外，已发生动脉硬化，比如心脑血管疾病，不宜进行深呼吸锻炼，以免诱发心脑血管意外。因为强烈的深呼吸虽使血液中的含氧量明显增加，却会使组织器官中的供氧量显著减少。有心绞痛的冠心病患者，若强烈的深呼吸，可能诱发剧烈的心绞痛发作。
学会正确呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸人充足的氧气，可促进心脏血液循环，并且通过血流将能量送至身体的各部。所以，若想长生，秘诀之一就是学会正确呼吸，使呼吸自然绵长。

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