如何正确呼吸以改善健康？

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呼吸通常是一个无意识的过程。但是，有一些最佳的呼吸方式。它还提供了一些技巧和练习来提高呼吸效率。这些适合有呼吸系统疾病的人和没有呼吸系统疾病的人。
一个人呼吸时会发生什么？

呼吸或呼吸是复杂的空气交换过程，涉​​及身体的以下部分：

• 肺：这是位于胸部两侧的一对海绵状器官。当人呼吸时，肺部扩张，而当呼吸时，肺部收缩。每个肺部都被称为胸膜的薄膜包围，该膜可保护肺部并使其在呼吸过程中来回滑动。
  
• 横膜：这是位于肺部下方和腹腔上方的薄肌。它的上下运动有助于肺部收缩和扩张。
  
• 肋间肌肉：这些是在肋骨之间延伸的肌肉。它们通过帮助胸腔扩张和收缩来辅助呼吸。
  

肺，横膜和肋间肌肉共同协作使一个人呼吸。要吸气，隔膜会收缩并向下移动。这会增加胸腔的空间，使肺部扩张并充满空气。为了呼吸，隔膜放松，减少了胸腔的空间，这会导致肺萎缩并排出空气。
正确的呼吸方式是什么？

尽管呼吸是自然过程，但有些人可能会惊讶地发现存在正确和错误的呼吸方式。
用鼻子

通过鼻子呼吸可以减慢呼吸，并使肺部更有效地工作。它也促进一氧化氮的摄入，这有助于氧气在体内的运输。
通过鼻子呼吸还使鼻孔能够：从空气中过滤掉毒素和过敏原，从而防止它们进入人体；太冷的暖空气；加湿太干的空气。但是，如果一个人正在锻炼或有窦性充血，有时需要通过嘴呼吸。
用肚子

呼吸的最有效方法是将空气向下吹向腹部。随着横膜的收缩，腹部会膨胀，使肺充满空气。
“腹式呼吸”之所以有效，是因为它向下拉动肺部，在胸腔内产生负压。这将空气带入肺部。
健康呼吸和肺部的技巧

以下提示可以帮助呼吸，并保持肺部健康。
不要想太多

尽管知道如何正确呼吸很有用，但不要过分思考很重要。在某些人中，这可能会导致焦虑和呼吸急促。
人们应该记住，正常呼吸是一个经过仔细调节的过程，不需要有意识的思考。
肺和肾脏一起将血液的pH值保持在狭窄范围内，以使身体正常运转。人体中的受体监测血液的pH值和氧气水平。这些受体向大脑发送信号，大脑再发送神经冲动，告诉人体呼吸的频率和深度。
保持健康的生活方式

人们可以通过保持健康的生活方式来改善呼吸。尝试：

• 定期锻炼：定期进行有氧运动有助于提高肺活量，肺活量是一个人每次呼吸可吸收的氧气量。
  
• 避免多餐：多吃会导致腹胀。腹部肿胀时，它会压在隔膜上，从而无法有效地上下移动。这会导致呼吸急促。容易出现腹胀的人应选择少食多餐。
  
• 保持适度的体重：超重会增加遭受呼吸困难（例如阻塞性睡眠呼吸暂停）的风险。人们可以通过保持适度的体重来减少这种风险。
  
• 戒烟：肺中含有微小的肺泡，称为肺泡，负责在肺与毛细血管之间交换氧气和二氧化碳。吸烟会损害肺泡，使肺泡的效率降低。
  

监测空气质量

人们可以监视其生活和工作区域的空气质量。他们可以使用此信息来限制他们接触影响呼吸的污染物和过敏原。
在可能的情况下，人们应该避开交通繁忙的区域，并在户外运动之前始终检查空气质量。


给患有呼吸系统疾病的人的提示
患有呼吸系统疾病，例如哮喘或慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人可以采取进一步的预防措施，以保护他们的呼吸和肺部健康。
例如，他们可以尝试：

• 保持水分：多喝水有助于喉咙和嘴巴增加人呼吸的空气湿度。潮湿的空气不太可能刺激呼吸道。
  
• 消除室内空气污染源：人们应确保其生活和工作环境清洁，通风良好且无霉菌。这将有助于防止刺激呼吸道。
  
• 在工作中使用防护设备：有些人可能在暴露于灰尘，化学物质或蒸汽的环境中工作。这些人应戴口罩，避免吸入这些刺激物。
  
• 接种流感疫苗或肺炎疫苗：这些疫苗有助于保护患有呼吸道疾病的人。
  
• 尝试放松运动：呼吸运动和其他放松技术可以帮助一个人保持镇静并防止他们过度换气。
  

呼吸练习

呼吸运动有助于减慢人的呼吸模式并提高肺效率。它们对患有哮喘，COPD和其他导致呼吸急促的疾病的人特别有益。它们还可以帮助安抚焦虑的人。
但是，人们应该尝试在正常呼吸时开始练习呼吸练习，而不是在呼吸急促时开始练习呼吸练习。
该推荐两种不同的呼吸技巧的人去尝试：噘唇呼吸及膈肌（腹部）呼吸。理想情况下，人们每天应该练习两种练习5-10分钟。有些人可能需要逐步建立这个持续时间。
起嘴唇的呼吸步骤

• 坐在椅子上，放松颈部和肩膀的肌肉。
  
• 保持嘴巴闭合，同时通过鼻子缓慢呼吸。吸气2秒钟。
  
• 皱起或收起嘴唇，就像吹口哨或吹灭蜡烛一样。缓慢呼气4秒钟。
  
• 重复上述步骤。
  

肌呼吸步骤

一个人可以躺在椅子上或笔直坐下时执行以下步骤。

• 将双手放在腹部上，感觉每次呼吸的兴衰。
  
• 闭上嘴，通过鼻子缓慢呼吸，同时感觉腹部像气球一样膨胀。
  
• 通过嘴唇缓慢地呼吸，好像在吹泡泡，每次呼气的时间大约是每次吸入时间的2至3倍。
  
• 重复这些步骤5-10分钟。保持双手放在腹部上，有助于提高对正确呼吸技术的认识。
  

使用正确的呼吸技术可以帮助提高人的肺效率。它还可以帮助减轻压力和焦虑。因此，正确的呼吸有益于身心健康。
每天花几分钟的时间练习呼吸技术可以帮助人们养成更好的呼吸习惯。它还可以帮助患有呼吸道疾病的人控制呼吸急促期。

蒋秋枫

不错,赞!请问呼气用嘴还是鼻子啊?比如日常和踢球的时候