内分泌（读书笔记）

空中燕

• 产后如果一直平卧，多会引起子宫后倾和产后腰痛，还会影响下次受孕，故应经常变换睡眠姿势。
  
• 产后的第1周，如果进食太过油腻的食物，会造成肠胃不适。此时食补重点为补血、袪恶露，应选择易消化的食物，多吃清淡又健胃的粥品与汤品，如瘦肉粥、清汤、鱼汤，促进伤口的愈合。  增加2~3次的点心，或食用炖煮汤品。同时也要避免一次性吃得太多，导致身体热量蓄积，造成肥胖。
  产后子宫能量操
  产后每天做几次子宫能量操，有利于子宫尽快恢复到怀孕以前的状态，促进阴道肌肉的收缩，防止阴道松弛，增加腹部肌肉的弹性，恢复健美身材。
  肌肉锻炼：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将背部压向床面，然后放松，反复操作多次。
  髋部牵拉：平卧，一条腿屈膝，另一条腿伸直，足部跖屈，即足尖用力向前，使这条腿伸长，然后回复原位，重复几次后换另一条腿。注意伸直的腿膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
  平卧踏步：平卧后双脚上下踏步。这是产后可以做的第一项有助于防止足部肿胀的运动。
  仰卧触膝：平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手指尖触到膝盖。
  猫步练习：双手掌撑地，双膝跪地，背部平直，双手臂与背部水平线垂直。向前蜷起一条腿，低头，使前额触到膝盖，后将腿伸直，抬头，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。
  
• 月经来潮的第一天在12月2日，那么下次月经来潮是在12月30日（12月2日加28天），再从12月30日减去14天，则12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是12月11日至20日为排卵期
  
• 炎症怎么吃，首先是多吃肥鱼，基本上都是些深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。它们都富含EPA和DHA这些Ω-3脂肪酸，对于消除炎症有非常积极的效果。
  
• 其次是各种全麦食物。全麦食物中含有更丰富的膳食纤维，以及更多的维生素和矿物质，可以让C反应蛋白的水平降低。而C反应蛋白这种物质，是机体受到感染的时候，血浆中急剧上升的蛋白质。
  
• 再次是维生素E。维生素E在身体对抗炎症中发挥着非常重要的作用。维生素E含量比较高的食物包括各种绿叶蔬菜和坚果，尤其是坚果，它既含有维生素E，又含有比较高的脂肪。而维生素E是脂溶性维生素，所以更容易被吸收。
  
• 然后是类胡萝卜素。含类胡萝卜素比较高的食物包括木瓜、南瓜、杧果等红黄色的蔬菜和水果，以及菠菜等。类胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以对抗自由基，帮助身体减轻炎症反应带来的不适。
  
• 最后是维生素C。维生素C又被称为抗坏血酸，除了有抗氧化的功效，还能帮我们对抗炎症。
  
• 看完总的食物类别，我们再来认识一些值得单独拿出来讲讲的抗炎食物。它们是：
  
• 大豆及豆制品。大豆中含有著名的大豆异黄酮，这不仅是一种和雌激素有类似功效的物质，而且还可以帮助女性减轻妇科炎症。
  
• 酸奶。酸奶中含有很多益生菌，可以保护肠道的健康，也有助于减轻炎症。
  
• 辣椒。从辣椒中提取出的辣椒素已经在某些消炎药膏中使用了。不过在出现炎症反应的时候，医生一般会叮嘱要清淡饮食，不要吃过于刺激的食物，所以，建议大家吃不太辣的青椒。
  
• 西红柿。西红柿中含有大量的番茄红素，这种物质可以帮助减轻全身炎症。
  
• 大蒜。大蒜的杀菌抑菌效果非常强，这是因为其中的大蒜素对于葡萄球菌、链球菌和皮肤真菌有一定的抑制作用，所以能够抗菌消炎，还能发挥类似于布洛芬止疼片的止痛效果。
  
• 洋葱。洋葱中含有一种名叫槲皮素的物质，这种物质也可以消炎。
  
• 生姜。生姜中的姜黄色素也能抑制炎症的产生，对于炎症早日康复有帮助。
  
• 蓝莓。蓝莓和覆盆子等浆果中的花青素不仅让它们有了美丽的颜色，而且有强大的消炎功效。
  
• 燕麦。以燕麦为代表的全谷物，含有能够对抗炎症的硒等营养素。
  
• 绿茶。绿茶含有大量的黄酮类化合物，这种抗氧化剂可以对抗自由基，有效减轻炎症。
  
• 海带。海带中含有一种名叫褐藻糖胶的物质，可以有效抗炎抗氧化。
  
• 木瓜。木瓜中含有木瓜蛋白酶，这种非常厉害的消化酶，能够让身体更好地吸收矿物质和维生素，更好地对抗炎症。
  
• 西兰花。西兰花中含有萝卜硫素，这种植物营养素对于缓解炎症也有显著的效果。
  
• B族维生素有助于缓解疲倦、暴躁情绪，还能改善失眠；而维生素C具有抗氧化作用，还可以帮我们抵挡压力、缓解紧张；镁可以调节神经肌肉的兴奋性，如果血液中镁含量高，会让人更平静。
  
• 哺乳期吃法。一天摄取的热量一般要保持在2300大卡左右。如果摄取的热量过少，或者你体重过轻甚至营养不良，可能会影响到母乳的浓度，让宝宝更容易饿。而且，如果妈妈营养不良，母乳中肯定会缺少某些营养素，对宝宝的健康肯定是不利的。  蛋白质应该达到每天85克，并且最好是优质蛋白。牛肉、鸡蛋、全脂牛奶。  不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和中枢神经的发育有重要影响。所以，哺乳期妈妈也要注意摄入足够的脂肪，尤其是不饱和脂肪酸含量比较高的食物。
  
• 至于矿物质，当然也是需要保证的。缺乏任何一种，都可能带来相应的不适甚至疾病。比如，如果从饮食中摄取的钙不足，那么，身体会优先确保乳汁中的钙水平，于是会动用到妈妈骨骼中的钙，而妈妈自己则会因为缺钙而出现骨质软化症，所以会感到腰酸背疼，腿脚抽筋。
  
• 接下来是维生素。毫无疑问，各种维生素的摄入都是需要保证的。但我想要提醒大家的是，维生素分为水溶性和脂溶性的。水溶性的维生素比如维生素B1、维生素B2和维生素C等，可以非常自由地通过乳腺，所以只要哺乳期妈妈的饮食中水溶性维生素含量充足，婴儿的营养需求基本就会被满足。  2000毫升水的基础上，至少还要再增加500毫升。除了喝水之外，还要多吃一些流质食物，比如各种汤、粥等，具体分量可以根据乳汁的多少进行调整。
  总而言之，哺乳期妈妈的食物应该尽量地齐全，不要偏食，不要挑食，这样才能提供足够的营养素给宝宝，要重视优质蛋白质和新鲜蔬菜、水果的摄入。
  另外，哺乳期妈妈还有一些需要避开的食物，比如腌制的鱼、咸肉、腊肠、咸菜等高盐食物
  
• 我们今天洗完澡洗完头发，只要在密闭、温暖的空间里迅速擦干身体，吹干头发，穿好衣物，就不会有大问题。也就是说，洗不洗是次要的，重要的是确保身体不会直接被风吹。
  
• 保证光线充足，并且字不要太小，每次用眼不要超过半小时，那么看看书、看看手机都是可以的。
  关于月子餐，是要根据产妇的个人体质以及经济能力来制订的。你一个100斤的孕妇，每天摄取的热量应该是50乘以30，得出1500千卡。如果需要哺乳，还要加上500千卡，那么她每天摄取的热量，有1800千卡就够了。
  除了控制总热量，更重要的是要确保糖类、油脂、蛋白质、水、无机盐和维生素这六大类营养素能够均衡摄取，然后用少吃多餐的方法进食就可以了。一定要注意食材种类多样化，不能肉类太多蔬菜太少，烹饪方式则要注意更清淡好消化一些。
  
• 怀孕的时候，孕妇体内的雌激素、黄体酮、甲状腺素、催乳素等各种激素都保持在较高的水平，这些激素能给人带来愉悦的感觉，帮助女性成为充满幸福感的准妈妈。然而，等到孩子一生下来，这些激素的水平会迅速下降。内分泌的这种巨大变化，会让新妈妈们在生理上就会出现不开心的状态。
  
• 彻底休息几天后，可以慢慢活动筋骨，训练核心肌群，做做凯格尔运动等，对于身体恢复大有好处，但确实是不宜过早剧烈运动。
  
• 没有强大的体魄，也很难有坚强的意志，所以饮食和运动都是不可忽视的。生完宝宝以后，除了饮食均衡，还要多注意补充氨基酸和维生素B。同时不要总把自己关在家里，天气晴好的时候不妨出去走走，尽情投入一些不太剧烈的运动，都有助于恢复好心情。
  
• 平时不要被人过多打扰，无谓的探视该拒绝就拒绝，保证充分的睡眠和休息，感觉自己扛不住的时候就跟家人讲讲看，及时宣泄情绪和压力，才不至于让负面情绪越积越多。
  
• 急性盆腔炎都是在分娩、流产、妇科手术后出现，症状也较多较重，包括打寒战、发高烧、头痛、精神差、胃口不好以及腹痛、白带增多等。女性在做完手术后如果发现这种症状，一般会比较重视，所以急性盆腔炎更容易发现。
  
• 不爱运动的女性，尤其终日久坐不动的女性朋友容易得盆腔炎的机率更大。因为下腹部长期缺乏锻炼，盆腔里面的血液流动非常缓慢，长期回流不畅，易导致盆腔充血，引发炎症。
  
• 饮食方面。如果是急性盆腔炎患者，要多喝水，因为炎症可能引起发烧，多喝水有助于退烧。饮食上，要以清淡为主，禽蛋、瘦肉、果蔬各种营养要均衡，烹饪方式上多注意一些，尽量把食物做得好消化一些。生冷、辛辣食物肯定是要忌口的，也不能暴饮暴食。生活方面的护理，这也是其他妇科疾病需要遵循的原则。包括勤换内裤，保证外阴清洁干燥，经期勤换卫生巾，以及在公共场所尽量不要盆浴等，这些行为都可以防止给细菌可乘之机。  要尽量多休息。尤其是急性盆腔炎患者，因为卧床休息有利于让炎症产生的脓液和废物聚集在一起，让炎症带来的影响局限在较小的区域内。
  
• 同房前后，双方都要清洁生殖器，这是必须的。而且最好使用避孕套，动作也不要太猛烈，体位选择的原则是减轻或避免女方疼痛。
  
• 备孕的女性，除了在怀孕前3个月开始用服叶酸之外，日常饮食中也要注意多吃富含叶酸的食物，主要是绿叶蔬菜与水果，比如菠菜、香蕉、草莓、小白菜、胡萝卜、油菜、花椰菜、西红柿、猕猴桃、莴苣、樱桃、葡萄、橘子、扁豆等。
  
• 对卵巢和子宫养护有益的营养物质是维生素E、维生素C和叶酸。并且，还需要高钙饮食。  著名的高维生素E食物，包括杏仁、核桃等坚果，鱼肝油、大豆、蛋黄以及各种植物油和菠菜、芦笋、猕猴桃、牛油果等新鲜蔬菜、水果。
  由于维生素E是脂溶性维生素，所以它的消化和吸收需要有脂肪配合，所以同时含有二者的食物会更理想，那就是坚果了。它们既含有丰富的维生素E，脂肪含量也比较高，所以女性不妨经常适量吃一点。  维生素C大量存在于各种新鲜蔬菜和水果中，比如鲜枣、新鲜辣椒、大蒜、青菜头、青椒、番石榴、猕猴桃、花椰菜、苦瓜、山楂、甘蓝菜、菠菜以及柑橘类食物、柠檬、草莓等。   女性的日常饮食中含有丰富的叶酸，就可以降低卵巢癌的发病率。比起那些叶酸摄取非常少的女性，这个危险将会减少74%。  每日摄取高钙食物的女性比摄取不足钙质的女性要降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物，主要是牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，虾皮、海带等海产品，以及豆浆、豆腐等豆制品。     每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的风险要比普通女性降低50%。蜂蜜含有天然雌激素，能够提高子宫和卵巢的活力，而且蜂蜜中含有非常多、非常复杂的营养物质，包括维生素E等，是物美价廉的补养品。  蜂蜜含有天然雌激素，能够提高子宫和卵巢的活力，而且蜂蜜中含有非常多、非常复杂的营养物质，包括维生素E等，是物美价廉的补养品。  大豆异黄酮有平衡雌激素的双向调节作用。也就是说，如果体内雌激素含量高，它会帮助抑制雌激素的功能；如果雌激素含量低，它又会显示出类似雌激素的功效。   木脂素。它不仅能够清除自由基、抗氧化，还能够结合雌激素受体，对于乳腺癌等疾病有防治作用。木脂素主要存在于亚麻籽、芝麻、扁豆、苦瓜、茴香、葵花籽、洋葱、草莓等食物中。另外，小麦、燕麦、大麦等谷物，以及十字花科植物，比如西兰花中也含有比较多的木脂素。
  另外还值得一提的是蜂蜜，当然最好是纯天然蜂蜜。
  
• 孕早期正是胎儿神经器官发育的关键期，所以一定要补充足够的叶酸。
  富含叶酸的食物包括各种新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、莴苣、油菜、花椰菜、扁豆、小白菜、胡萝卜、西红柿、樱桃、桃子、香蕉、草莓、猕猴桃、樱桃、葡萄、橘子等，尤其是猕猴桃。
  怀孕第5～8周
  除了叶酸，准妈妈们还要注意补充维生素B6和维生素C。牙龈出血可以通过补充维生素C缓解，而孕吐可以用维生素B6来解决。
  维生素C含量高的食物，主要是各种新鲜蔬果，比如新鲜枣子、辣椒、西红柿、菠菜、柠檬、柑橘等。
  而维生素B6在各种食物中广泛存在，肉类、家禽、鸡蛋、鱼、土豆、胡萝卜、菠菜、香蕉、核桃和白米饭等各种食物中，都含有维生素B6。另外，还可以选择自己喜欢的食物开胃，除非它极不健康。
  怀孕第9～12周
  在孕早期的最后一个阶段，依然要继续补充叶酸，并且要格外注意镁和维生素A的补充。
  我们身体中所含的镁60%～65%都在骨骼和牙齿中，它是骨细胞结构和功能所必需的元素。所以，镁对于胎儿骨骼的发育有重要影响。尤其是在怀孕前3个月，准妈妈体内镁的含量可能直接影响到宝宝的身高、体重和头围。
  镁在食物中的主要来源是，整颗的种子和未经加工的谷物、绿叶蔬菜、豆类和坚果。
  
• 食物中维生素A含量比较高的，包括鱼肝油、鸡蛋等动物性食品，以及深绿色或红黄色的蔬菜水果，比如胡萝卜、红心红薯、杧果、辣椒和柿子等。因为这部分红黄类的蔬果含有丰富的β胡萝卜素和其他类胡萝卜素，它们是维生素A原。另外，甘蓝、菠菜、西兰花、四季豆等绿叶蔬菜中的维生素A含量也比较高。
  
• 怀孕第13～16周
  
• 在孕中期的头一个月，要关注锌。锌是脑细胞生长发育的关键，如果缺锌，会让脑细胞数量减少，影响大脑的功能。而且，锌也是免疫器官发育的重要营养素，缺锌可能会影响到胎儿胸腺的发育，影响到宝宝的免疫功能。准妈妈如果缺锌，不仅会让自己呕吐加重，更会对胎儿的身体和智力发育都产生严重的不良影响。甚至导致胎儿发育迟缓、早产、体重过轻、畸形率提高等。
  
• 锌主要存在于各种海产品和动物内脏中。比如生蚝、牡蛎、瘦肉、猪肝，以及鱼类和蛋黄等动物性食品中。而植物性食品中的锌含量普遍比较少，相对而言，干香菇等菌类食品以及葵花籽、核桃等坚果中较多一些。
  
• 怀孕第17～20周
  
• 到了怀孕的第17～20周，更需要关注补钙问题。怀孕第21～24周
  大家对铁并不陌生，铁是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，很容易出现缺铁性贫血。女性对铁的需求远远比男性高，所以准妈妈尤其要注意铁的补充。
  
• 铁的良好食物来源包括牛肉、红糖、蛋黄，以及瘦猪肉、猪肝等动物内脏、葡萄干等干果、鱼类，谷物和蔬菜中也有一部分铁。另外，用铁锅炒菜也有助于身体吸收更多的铁。
  怀孕第25～28周
  到了第25周以后，胎儿的神经系统逐渐完善，全身的组织尤其是大脑细胞的发育速度比孕早期明显加快，所以这个时候要确保宝宝大脑的正常发育，因此要格外注意DHA的补充。
  
• DHA是Ω-3脂肪酸家族中的重要成员，是一种多不饱和脂肪酸，在富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、花生、松子、瓜子、杏仁、榛子等坚果中含量都比较多。
  
• 怀孕第29～32周，，胎儿会在自己的皮下和肝脏中储存糖原及脂肪，因此这一时期，妈妈要确保足够的热量供给，否则会消耗过多蛋白质，导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。
  
• 缓解便秘带来的痛苦和危害，这一时期应该注意摄取足够的膳食纤维。含膳食纤维比较丰富的食物，包括全麦类食物以及芹菜、竹笋、红薯、茄子、菜花、土豆、菠菜、白菜、南瓜等蔬菜以及干的香菇、紫菜等。
  
• 怀孕第37～40周，确保各类维生素和足够的钙、铁、锌、镁等矿物质。尤其需要提及的是维生素B1，也就是硫胺素，如果它含量不足，有可能会影响到分娩时的子宫收缩。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮中，也就是大米和小麦的外壳里，以及动物肝脏和一些蔬菜中。所以为了补充B族维生素，粗粮是必不可少的
  
• 内分泌检查，主要测六项指标，分别是促卵泡激素（FSH）、促黄体生成素（LH）、雌二醇（E2）、孕酮（P）、睾酮（T）、催乳素（PRL）
  
• 首先是促卵泡激素。它由垂体分泌，顾名思义，主要作用就是促进卵巢的卵泡发育和成熟。
  其次是促黄体生成素。它能刺激已经成熟的卵泡，引起排卵，并且生成黄体。如果促卵泡激素和促黄体生成素水平同时偏高，考虑是否卵巢功能衰竭。
  然后是雌二醇，它是由卵巢里面的卵泡分泌的一种自然雌激素，是卵巢分泌的最重要的性激素，可以促进女性第二性征的发育，调节各种性器官。
  孕酮主要是由卵巢的黄体分泌，是一种重要的性激素，可以保护子宫内膜，和雌激素一起促进第二性征的发育。
  睾酮是一种雄激素，但女性体内也有，促进性器官的发育。如果女性体内睾酮含量高，可能引起不孕。
  至于催乳素，顾名思义，和乳汁有关。这种激素的主要功能是促进乳腺泌乳，帮助女性在产后生成乳汁，并且顺利排出乳汁。但如果平时催乳素过高，会抑制卵巢的排卵功能。
  
• 快餐往往高油、高盐，容易带来三高，但快餐的食材选择决定了容易使人摄入过多的饱和脂肪酸，它是类固醇激素的合成原材料。而性激素就是一种类固醇激素。换句话说，饱和脂肪酸长期摄入过多，容易刺激身体生成更多雌激素。我再次强调，虽然雌激素能让你拥有光滑的皮肤和窈窕的身材，可过犹不及，关键是要保持平衡。雌激素过多，容易导致乳腺增生等。
  
• 不管是保鲜袋还是塑料盒，里面的化学物质比如邻苯二甲酸酯等，都特别容易扰乱身体正常的内分泌。
  
• 因为肥胖本身就是一种病，一种能让内分泌失衡的病。
  
• 长期高水平的雌激素是子宫肌瘤等疾病的诱因。
  
• 猪、牛、羊等红肉富含动物性蛋白和锌，它们都会促进睾酮生成。睾酮不是不需要，但多了肯定不好，这是一种雄性激素，女性体内的睾酮含量高，就会出现痤疮、肥胖、月经量减少，甚至闭经现象，还会引起功能失调性子宫出血，以及不排卵不孕、卵巢增大等等。
  
• 如果是自己制作甜品，你只会吃掉太多糖和黄油、奶酪等，但如果是买来的糕点，里面的防腐剂、着色剂、甜味剂、膨松剂、增稠剂等等，可以高达几十种。哪怕是在食品安全许可的范围内，也肯定不够健康。
  
• 因为糖的摄入会让身体分泌更多皮质醇，这是一种压力激素，身体在紧张不安的时候会分泌，能帮你更轻松地应对压力，让你感觉更好过一些。
  
• 胰岛素会让血液中的酪氨酸与苯丙氨酸浓度降低，使得色氨酸浓度相对升高，而色氨酸是大脑中血清素的重要来源，血清素这种物质则会让人心情愉悦。
  
• 褪黑素是一种由松果体分泌的激素，一种确实能够用在美白保湿化妆品中的激素，不仅可以帮我们延缓衰老、对抗癌症，对睡眠更是非常重要。它可以让我们的入睡时间缩短，让我们睡得更香更沉，在睡梦中不容易醒来，还能帮我们调整时差。总而言之，睡得好不好，褪黑素说了算。
  
• 天黑了、熄灯了，不大能感受到光线，松果体就会分泌更多褪黑素，帮我们入眠。
  
• 睡前一直玩手机，强烈的光线刺激视网膜，会让松果体产生“现在是大白天”的错觉，就会抑制褪黑素的分泌。
  
• 和谐规律的性生活，可以让女性的雌激素水平保持在一个均衡的、较高的水平，但又不至于过高，有助于让月经规律。而且，性生活还能神奇地止痛减压。这是因为，你投入了激情的性生活，会让大脑分泌的内啡肽活化，这种和吗啡有点像的化学物质，止痛效果非常好，而且会让你产生愉悦的幸福感。
  
• 在你焦虑的时候，身体会分泌去甲肾上腺素、5-羟色胺（5-HT）神经递质；在你心情抑郁时，除了去甲肾上腺素、5-羟色胺（5-HT）水平升高，多巴胺还会降低。在抑郁症患者身上，多巴胺代谢物的水平比较低；当你愤怒时，雄性激素、5-羟色胺的分泌会受影响；当你恐惧时，多巴胺、5-羟色胺的分泌会受影响。
  
• 平心静气对待生活，少一些抱怨不满，多一些感恩、爱与满足的情绪，受益的真是我们自己。
  
• 减肥的时候，如果为身体提供的蛋白质不够，就会影响到脑垂体的功能，导致促性腺激素分泌不足，直接影响到卵巢的功能，引起一系列的内分泌紊乱。
  
• 肾上腺分泌了3种激素，分别是皮质醇、肾上腺素和脱氢表雄酮，它们也被称为压力荷尔蒙。就拿皮质醇来说吧，当你感受到压力的时候，会有更多皮质醇被分泌出来，让你能够看到老虎扑过来时拔腿就跑，而且跑得比平时快很多。如果没有这些激素，你很可能会因为太害怕而忘了逃跑。长期如此，对你的新陈代谢产生不良影响。比如，让你食欲增加、性欲减退、极度疲劳、血糖升高等等。
  
• 卵巢里面准备了几十万个卵泡，每个卵泡里都有1个卵子。每一个月经周期，只有一个卵泡能发育成熟，它被称为优势卵泡，卵泡排出卵子以后，塌陷的卵泡壁细胞变大变黄，形成黄体。黄体不仅分泌雌激素，还能分泌黄体酮，这是一种天然孕激素。雌激素能让子宫内膜增厚，让内膜细胞变大变多。怀孕后，在雌激素与性激素的共同作用下，子宫内膜进一步变厚，使里面产生大量黏液和糖原，为怀孕提供营养温暖的摇篮。
  如果这时候有精子进来，并且和卵子结合变成受精卵，女性就进入怀孕状态。但是如果卵子没有受精，大约在排卵后14天左右，黄体眼看这个月的卵子必然作废，就开始萎缩，不再分泌雌激素与孕激素。激素水平的变动，使得子宫内膜中的血管开始收缩，子宫内膜慢慢坏死，并且脱落。
  
• 当月经提前7天以上，并且这种情况连续出现2次，才算是月经不调。
  同样，月经延后7天以上，且不超过3个月，连续出现2次以上，才算作月经不调。
  
• 出血的天数大多数人在3～5天，如果少于3天则太短，多于7天就太长了。
  
• 至于超过7天的月经周期，情况会更严重。可能是异常子宫出血、子宫内膜息肉、子宫腺肌病、子宫肌瘤、子宫内膜异位症，或者再生障碍性贫血、白血病、凝血因子异常等血液方面的疾病。
  
• 经血量比较大的那两天，白天最好每2～3个小时更换1片。其他量不太大的日子，可以4个小时左右换1次，至少也要6个小时换1片。
  
• 正常的月经量多为30～50毫升，如果低于25毫升，说明月经量偏少，如果多于80毫升，月经量就偏多了。
  
• 一般来说，每次来月经使用的卫生巾数量，应该在20片左右。如果少于10片，月经量就有点少。如果多于30片，就是月经量多。
  
• 如果经血是暗红颜色，并且有血块的情况持续超过3天，最好去检查一下，因为有可能是子宫肌瘤。
  如果经血是深咖啡色或者浅褐色，可能表示以往的经血没有排干净；如果经血是粉红色、橙红色这些比较少见的颜色，通常都是有问题的
  
• 最开始可能有点深有点暗，接下来会变成鲜红，夹杂着深色血块，到了尾声颜色会变浅，这都是正常的。
  
• 女孩子十三四岁刚来月经时，紊乱很正常，在起初的1～3年内，如果继续紊乱，也比较正常。但超过3年以后，尤其是5年以后还不规律，最好去看看医生，检查一下激素水平，
  
• 一般来说，在月经到来之前的一到两周，也就是月经周期的黄体期，PMS就开始出现。它通常在月经到来前一周开始，等到月经来了，肯定会结束。而对于已经绝经的女性来说，PMS当然也就不会出现了。
  
• 大部分人通过放松心情、少吃动物脂肪、多吃富含纤维的果蔬、不喝酒、少喝咖啡和茶、多做有氧运动、深呼吸、少穿高跟鞋等生活习惯的改变，都可以缓解症状。因为很多女性出现PMS的原因，都是内分泌失调、精神压力大，以及缺乏维生素B6。
  
• 经期焦虑很正常。因为在月经出血前两周开始的黄体期，黄体开始分泌孕酮。在月经开始前一周左右，女性体内的孕酮激素水平会达到峰值，然后迅速回落，雌激素水平也会迅速降低。孕酮在临床上常常用来减轻绝经期综合征，缓解潮热、烦躁不安等症状。
  
• 雌激素能够促进肾小管对钠的重吸收，而且会提高肾小管对抗利尿激素的敏感性。简单来说就是，它可以保钠保水，不利于排尿。因此，很多女性在焦虑的同时，还会有水肿。
  
• 催产素这种“爱的荷尔蒙”会刺激多巴胺以及DHEA激素的分泌，它们不仅能缓解抑郁、疼痛，提升免疫力，保持良好的精神状态，还可以延缓衰老。
  
• 当你喝完红糖水，身体会分泌更多的前列腺素，而前列腺素会让你的痛经变得更痛。至于经血量，是因为红糖可以帮助子宫收缩。很多产妇喝红糖水，就是为了帮助子宫收缩。经期如果子宫收缩加剧，会让你更痛，或者经血量变大。
  
• 茶水中除了含有咖啡因，还有较多的鞣酸，这种物质会跟食物中的铁元素结合，形成大量沉淀物，妨碍身体对铁元素的吸收。而铁元素是血液的重要成分，女性由于经期失血较多，应该补铁，而饮用茶水恰恰起了反作用。所以，经期最好不要喝茶。
  
• 在月经期，不要随意捶腰。
  
• 从十二三岁来月经，到50来岁绝经，除去孕产时的停止排卵，女性一生大约会有400枚卵子排出。真正让我们绝经并且变衰老的，不是卵子有没有排够数，而是体内的激素水平，以及卵巢的衰老程度。
  
• 白带的内容比较复杂，其中主要是阴道黏膜渗出物与宫颈腺体分泌物这两种，前者是白色的稀糊样液体，后者是鸡蛋清状的黏液。
  
• 月经结束，经血排干净的时候，白带的量比较少，呈现为白色糊状。差不多10天以后（如果你的月经周期是28天），在排卵期（两次月经之间）出现之前，白带会变多，变透明，而且微黏，像蛋清似的。这是因为这一时期的雌激素分泌旺盛，宫颈腺体分泌黏液增多。而且白带变成这样，有利于精子通过。
  
• 在排卵2～3天后，白带开始变得浑浊，黏稠，量也变少了。等到月经来临前3～4天，由于盆腔充血，阴道黏膜渗出物增加，所以白带会变多一些，而且较为浑浊稠厚。
  
• 如果它是白色或者灰黄色的泡沫状，同时伴随外阴瘙痒，就可能是滴虫性阴道炎；如果它是白色凝乳状，同时有严重的外阴瘙痒或灼痛，往往是念珠菌阴道炎；如果是灰色同时有鱼腥味，往往是细菌性阴道病；如果是黄色或黄绿色、黏稠、有臭味的脓状白带，可能是从急性阴道炎到宫颈癌的各种疾病；如果白带中混有血，就得考虑是不是有宫颈癌、子宫内膜癌等严重疾病；如果白带是乳白色的水样并且伴有臭味，通常是宫颈癌、阴道癌等恶疾。
  
• 酸碱环境变化是菌群失调的重要原因。如果经常用碱性肥皂或者消毒液清洗内裤，时间长了，就会影响到正常的菌群环境。
  
• 白色念珠菌引起的，也就是白假丝酵母菌。这种假丝酵母型感染最主要的原因，不是性行为，而是免疫力下降。如果你最近总是很疲劳，休息不好，或者正在生病，正在月经期，都容易出现酵母菌感染。
  
• 一年内复发了4次及以上，就成为复发性酵母菌感染，它的起因可能是抗生素药物、避孕药、糖尿病，甚至艾滋病。
  
• 多关注免疫力、确保内分泌平衡，并且养成良好的生活习惯，比如，选用材质干燥、透气、不过紧的内裤，不滥用抗生素，不随意进行阴道冲洗等，对避免一切生殖器疾病来说，都大有好处。
  
• 一般来说，新鲜的、健康的尿液应该是淡黄色、透明的，有点像头一泡的茶水。当然，肯定是没泡多久的、颜色比较浅的那
  
• 每天的排尿量不宜超过8次，白天5～6次，晚上0～1次，否则可能是尿频。
  
• 一是乳腺增生，二是乳腺囊性增生，三是乳腺纤维腺病，四是乳腺纤维腺瘤，五是乳腺癌。
  
• 乳腺纤维瘤和乳腺增生有什么区别呢？一要看痛不痛，乳腺增生一般都会痛，尤其是在经期前，但乳腺纤维瘤不疼；二要看月经前后这个肿块的大小有没有明显变化。如果是乳腺小叶增生，那么月经之前肿块会比较大，月经后会变得很小甚至消失。但是乳腺纤维瘤的肿块，在任何时候大小都不会出现明显变化。
  
• 乳腺癌的症状也只是乳腺无痛性肿块、非孕产期的乳头溢液、胸部皮肤出现小酒窝样的凹陷、乳头回缩或抬高、乳头乳晕处皮肤瘙痒、溃烂、脱屑等，以及腋窝淋巴结肿大。
  
• （1）一级亲属（母亲、亲姐妹、女儿）中有两位出现乳腺癌，或者一位在50岁以前患上乳腺癌；
  （2）一级亲属中有任何一位出现双乳发病乳腺癌；
  （3）一级和二级亲属（包括奶奶、阿姨、姑姑等）中有三位及以上被诊断为乳腺癌，不管发病年龄多大，都要计算进去；
  （4）任何一位一级和二级亲属被诊断为双乳乳腺癌和卵巢癌；
  （5）你的某一位男性亲属患有乳腺癌。
  

          如果你月经初潮年龄偏早，或者经期长于35            年、首次生育年龄超过35岁、终身未生育、哺乳时间短，那么，都有可能提高乳腺癌的发病率
    52.如果你的饮食模式是多吃肉少吃菜，就会比较危险。美国人早就确定了，爱吃蔬菜、水果的女性，乳腺癌发病率明显偏低。
     53.（1）子宫肌瘤，子宫任何部位的肌瘤都可能让子宫变大，形状往往不规则；
（2）子宫腺肌症，由于子宫内膜向子宫肌层中间生长，导致子宫增大，摸起来较硬，往往伴有严重痛经，大约有一半患者同时合并子宫肌瘤；
（3）各种炎症，包括附件炎、子宫内膜炎、盆腔炎等；
（4）子宫肥大症，摸起来较硬，多次生产或多次人流者更容易罹患此症；
（5）子宫内膜癌，往往出现在55岁以后已经绝经的女性身上，摸起来较软，伴有不规则阴道出血。
雌激素主要是由卵巢分泌的，而雌激素对于女性的皮肤、毛发、身材都有非常好的美容效果。如果雌激素水平太低，就会让皮肤失去弹性，看起来脸色蜡黄，而且容易长皱纹，或者脱发、出现白发等等。

• 只有“40岁以前绝经，血液中促卵泡激素高于40U/L，以及雌二醇低于20-30pg/dl”，也就是激素水平明显下降，才能被确诊为卵巢早衰。
  
• 卵巢的体积是6毫升，如果通过B超发现卵巢的体积小于3毫升，窦状卵泡的数量≤4个，促卵泡激素高于10IU/L，就意味着卵巢的储备功能明显下降。
  
• 远离烟酒、早睡早起、避免过度减肥、适当进行体育锻炼，以及管理好自己的负面情绪、积极治疗妇科疾病，这都是保养卵巢的真正有效的方法。虽然见效缓慢，但是安全、有效，而且持久。
  
• 腹胀或者腹部慢慢变大，是卵巢癌早期的典型症状。
  
• ，定期进行BRCA筛查，是预防乳腺癌与卵巢癌的重要手段，能帮助大家尽早发现癌症的苗头，并且在最好的时机进行干预
  
• 什么人群需要做这一筛查呢？理论上，20岁以后的女性都需要做。因为卵巢癌可以发生在任何年龄阶段，只是20岁以下的女性发病率较低。年龄越大，发病率越高。
  
• 怀孕后发现血糖异常，也就是妊娠期糖尿病（GDM），这种情况更常见，占到80%。虽然很多女性的GDM在生完宝宝以后能自己恢复正常，但是，在怀孕期间，它会对母亲和宝宝都产生巨大影响。
  
• 准备受孕之前3个月，检测一下自己的甲状腺功能。如果有异常，把它调好了再怀孕。因为不管是甲亢还是甲减，症状都不明显，很难自己发现。如果等到孕检的时候才发现，肯定不是最佳选择。
  
• 卵子离开卵巢以后的存活时间，也就只有1～2天。而精子在女性体内可以存活2～3天。如果没有在恰好的时间让二者相遇，就不能怀孕。
  
• 临床上一般把夫妻正常过性生活，但是在没有避孕的情况下，一年仍未怀孕的，才算作不孕不育。
  
• 备孕以及怀孕后的各种体检工作，一定要格外重视。备孕前半年，就要查心、肝、肺、肾等器官的功能，以及查血压、血糖、血脂、甲状腺功能，孕11～14周的B超筛查，孕12～24周的无创产前基因检测，孕15～22周的羊水穿刺，一个都不能少。