还在疯狂熬夜吗？听听各科医生给的忠告

进展多多

许多人都有熬夜的习惯，他们有的是实属无奈，因为加班而熬夜，有的却是自愿乐享夜生活。说起“夜猫子”们的健康问题，各科室医生都非常担心。一起来看看他们怎么说吧！

消化科医生：熬夜的人肠胃不好
说起熬夜， 消化科医师的第一句话就是：“熬夜的人一般肠胃都不好”。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。






肿瘤科医生：熬夜提高患癌风险
“如今肿瘤发病率越来越高，真担心夜猫子们的健康！”在肿瘤科医师看来，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族患晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

心外科医生：熬夜诱发心血管病
心内科医师说，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。






眼科医生：通宵熬夜夺走好视力
很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。眼科医师说，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。

精神科医生：失眠抑郁找上你
熬夜不但伤身，还伤神！精神科医师说，许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。






营养专家的助眠饮食：

如果自己不睡，那神也帮不了你，但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不合则卧不安，看看营养专家都有哪些不错的助眠饮食吧！






1、桂圆红枣泡水喝

白天工作压力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以将桂圆红枣泡水喝，红枣具有很好的补益气血的作用。而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲，经常喝桂圆红枣水或粥，除了滋补气血、安神的作用外，也可以很好地滋养皮肤。






2、核桃牛奶睡眠茶

将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中  。核桃选普通的炒熟的干核桃就行，喝着牛奶，细细地嚼着核桃，慢慢地让身心放松下来。牛奶能助眠众人皆知，而核桃富含亚麻酸，其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺，具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外，核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素，能调节人体的睡眠节律。

3、莲子百合银耳汤

很多人睡不好，是因为体内燥热，让人心神不安。这种情况是该去去火了，回家喝莲子百合银耳汤吧。白色食物不仅润燥，也有很好的安神作用。莲子可镇静安神，养心益肾，特别适合中老年人群食用。而百合也是补肺润肺、补气益血的良品，再搭配银耳一起煮成汤，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，润肺清心，消除体内的燥火，才能从根本上解决睡眠不佳的问题。






还要养成好习惯，晚上要在十一点之前睡觉，睡前两小时不要吃过多油腻的东西，不要喝可乐和咖啡等具有刺激性的饮料。